越焦虑越爱刷手机?虚拟快感让人总想点开"下一个"

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  相信太大再 太大再 人发生原本的心理:一结束英语 英语 玩手机太大再 太大再 想放松一下,可玩着玩着,想到工作或生活有越来越 多压力,就根本你会放下手机。为许多明知有工作学习任务没完成,却还是再玩一会儿?为许多明明很焦虑,但太大再 太大再 停不下来呢?觉得,这跟手机的成瘾机制有关。

  高焦虑人群更容易手机成瘾

  当亲们 受工作压力困扰时,最常想到的减压方式太大再 太大再 玩手机。英国德比大学研究人员在线调查640名13岁至69岁智能手机使用者,发现受情绪问提困扰的调查者容易把手机当作放松手段,过度使用手机。焦虑程度越重,手机使用太大再 。

  为许多会原本呢?将会手机提供了某种虚假快感,许多快感能缓解现实焦虑。

  面对现实的工作任务,亲们 并能 付出艰辛的努力,才有将会获得业绩的成就、老板的认可、自我价值的实现。但手机世界就不一样,你只需10分钟,就能在一局小游戏中体验舍我其谁的成就感,只需1分钟就能通过一根绳子 亲们 圈获得别人的点赞,只需15秒就能在4个多短视频中满足成功的幻想。

  在手机提供的虚拟世界中,你你会许多,假如有一天付出很小的代价,便能得到满足。奖赏来得越来越 容易,你并能 忘却了你并能 气愤挫败的现实生活,你迫不及待追求下一次快感体验,再刷一根绳子 微博、再看4个多视频、再开一局游戏……手机成瘾由此形成。

  手机成瘾与多巴胺有关

  手机成瘾跟工业乙醇药物等物质成瘾一样,都跟大脑的多巴胺奖赏通路有关。多巴胺是某种传递欣快感的神经递质,它让亲们 不断产生“再来一次”的期待,从而诱发成瘾行为。游戏里许多闪闪发光的金币、欢快悦耳的声效,短视频5秒钟就引人爆笑的包袱,亲们 圈动辄几十上百人的关注,让大脑的多巴胺分泌激增,堪称新时代的可卡因。

  越来越 手机成瘾是4个多怎么才能 才能 的过程,为许多手机成瘾会你并能 停不下来呢?

  在上瘾的状态下,大脑会经历3种变化:脱敏反应、敏化反应和前额叶功能退化。

  脱敏反应,是指大脑在适应某种刺激很久,持续分泌的多巴胺,你并能 渴求不断重复快感体验,太大再 太大再 你总想点开“下4个多”。然而重复太大再 很久,大脑产生耐受性,你并能 更多的刺激,并能获得等量的快感,很久便引发戒断反应的焦虑。于越来越 你并能 “吸食”更多的信息并能满足大脑的快感需求。

  敏化反应,是亲们 对能诱惑成瘾的信息更敏感,你的注意力被上瘾物牢牢锁住,除了玩手机,你对许多的事日后感兴趣。

  前额叶具有控制行为冲动、理性分析与决策的功能,前额叶功能退化,将原应着成瘾者不顾后果、失去自控力。这是玩手机刹不住车的生理基础。

  原本期的快乐满足到戒断焦虑,再到你无视现实沉迷手机,直至你控制不住买车人,你被手机奴役了。沉迷手机的亲们 ,看起来玩得很开心,实际却成了手机的猎物,让亲们 远离真实世界,活在失控、焦虑和孤独之中。就像希腊神话中的海妖塞壬,日日夜夜唱着动人的歌声,诱惑无数船只触礁沉没,最终成为她的猎物。

  停止手机依赖,过有意义的生活

  玩手机并非要真正帮亲们 缓解现实焦虑,它不过是虚幻的逃避策略罢了。焦虑作为某种情绪信号,提醒你有威胁发生,并能 通过行动解除威胁,而逃避并越来越 真正正确处理问提,太大再 太大再 无法化解焦虑。越焦虑越玩手机,越玩手机越焦虑,将会你不及时刹车,很容易形成恶性循环。

  玩手机也并非要给亲们 带来真正的快乐。相反,你通过手机获得廉价且短暂的快乐很久,是深深的虚无感。你感到很空,许多也找不到到;你还感到气愤,责怪买车人为许多浪费越来越 多时间做没意义的事。

  人类许多多样化的高等动物,不只追求单纯的快感,还追求意义感、价值感和成就感。当你完成极富挑战的工作任务,你并能 感到由内而外的满足与充实,这时大脑分泌的是某种叫内啡肽的天然镇定剂,它能你并能 感到宁静与愉悦,帮你排解压力和不快。内啡肽与多巴胺不同之处,在于内啡肽并能 亲们 付出实际的努力,并能获得,且它带来的快乐是真实、持久且有意义的。

  结语:当你将会学业或工作的压力,忍不住要拿起手机时,建议买车人设置4个多停止时钟,正确处理成瘾失控。此外,用冥想、静坐、直面问提、求助他人等缓解焦虑的有效方式,来替代玩手机的操作,能让亲们 过得更健康、更可控。(作者 国家二级心理咨询师 杨剑兰)